Ежегодно 29 августа православные отмечают Ореховый Спас, или Спас Нерукотворный. Диетологи утверждают, что орехи являются неотъемлемой частью правильного питания, но при одном условии - необходимо соблюдать меру. Орехи являются источником полезных жиров, белков, витаминов и минералов. Они способствуют улучшению внешнего вида и общего состояния здоровья.

Полезные свойства орехов

Среди наиболее полезных орехов врачи выделяют грецкие, миндаль, бразильский орех, кешью, каштаны, фундук, макадамию, пекан, кедровые орешки и фисташки. Каждый из них богат полезными жирами, микроэлементами и минеральными веществами. Орехи также содержат витамины E и B9, кальций, магний, калий, железо, цинк, селен, а также антиоксиданты и флавоноиды. Они помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Орехи оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышают эластичность сосудистой стенки и снижают риск ее патологии.

Умеренное потребление

Однако необходимо употреблять орехи с умеренностью, не превышая 30 г в день, чтобы избежать избытка калорий и жиров. При избыточном потреблении орехов возможно нарушение свертывания крови и другие негативные последствия.

Разнообразие и рацион

Для максимальной пользы рекомендуется разнообразить рацион и чередовать разные виды орехов каждый день. Орехи не рекомендуются пациентам с воспалительными и язвенными заболеваниями желудка и кишечника в активной фазе.

Предостережения

Диетологи также предостерегают от употребления соленых орешков, так как это может превысить допустимую норму потребления соли и увеличить риск повышения артериального давления. Кроме того, следует быть внимательным при выборе и хранении орехов, избегая трещин и запаха.

Заключение

Врачи подчеркивают, что каждый человек должен знать свою меру и уметь составить здоровый рацион. Умеренное употребление орехов при соблюдении рекомендаций диетологов может положительно сказаться на здоровье и внешнем виде.